ENDYVOEndurance · Evolve · Perform
Deine Daten

Backup, Import & Installation

Alle Profildaten bleiben standardmäßig auf diesem Gerät. Ein Backup ist die einfachste Möglichkeit, sie zu sichern oder auf einen anderen Browser zu übertragen.

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Aktuelles Profil sichern

Exportiert Setup, Leistungswerte, Trainingsplan, Abhakstatus, Check-ins und Planhistorie als lesbare JSON-Datei.

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Backup laden

Importiert eine zuvor exportierte JSON-Datei als neues Profil. Das aktuell geöffnete Profil wird nicht überschrieben.

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Als App installieren

Nach dem Hosting über HTTPS kann diese Browser-App auf Desktop und Android installiert oder auf dem iPhone zum Home-Bildschirm hinzugefügt werden.
ENDYVO Preparation

BUILD YOUR
RACE PLAN.

Von deiner Division bis zur letzten Taper-Woche: fünf klare Schritte statt eines leeren Dashboards. Erst verstehen wir dein Ziel – dann bauen wir deinen Plan.

8 × 1 kmRunning Engine
8 StationsRace Specific
1 PlanBuilt for you
01
Dein Race-ZielDiese Angaben bilden das Fundament. Du kannst sie später jederzeit ändern.

Wer startet – und mit welchem Ziel?

Zuerst eure Namen, dann Division, Datum und Zielzeit. Die Division lädt automatisch die passenden Stationsdistanzen und Gewichte.

Athlet:in 1Dieser Name erscheint später im Dashboard und in deinem Backup.
Athlet:in 2Wird nur bei einer Doubles-Division angezeigt.
Tipp: Für Doubles laufen beide gemeinsam. Deshalb verwendet die App später die langsamere 5-km-Basis für eure gemeinsamen Pace-Zonen.
Einfach unten auf „Weiter“ tippen. Namen und Ziel werden dabei automatisch lokal gespeichert.
02
Deine AusgangslagePflicht ist hier nichts. Schon ein 5-km-Wert verbessert die Laufsteuerung deutlich.

Was kannst du aktuell?

Je mehr aktuelle Werte vorliegen, desto genauer werden Zonen und Prioritäten.

Nur ausfüllen, wenn du den kompletten PFT am Stück absolviert hast.
Alle Leistungswerte sind optional und werden beim Weitergehen automatisch gespeichert.

Automatische Laufzonen

EasyRPE 3–4
TempoRPE 7
IntervalleRPE 8–9
HYROX RunRPE 7–8
Bei Doubles wird mit der langsameren 5-km-Basis gerechnet, da beide gemeinsam laufen.

Aktuelle Prioritäten

Stationswerte

Trage die reine Stationszeit für den angezeigten Race-Standard ein. Wenn du eine Station noch nie vollständig getestet hast, lässt du sie einfach leer.

Preset
Was genau trage ich hier ein?
Zeit im Format mm:ssBeispiel: 04:45. Die Eingabe 7 wird automatisch zu 07:00.
Nur die StationVom Beginn bis alle Meter oder Wiederholungen geschafft sind – ohne vorherigen Lauf und ohne Roxzone.
Bei Doubles: gemeinsame ZeitInklusive aller Wechsel zwischen euch. Nicht zwei Einzelzeiten addieren.
StationRace-StandardDeine Zeit (mm:ss)Gefühlte Schwierigkeit

Was ist der optionale HYROX PFT?

PFT steht für Physical Fitness Test. Es ist ein separater, standardisierter Fitness-Benchmark – kein vollständiges HYROX-Rennen und keine Pflicht für deinen Trainingsplan.

Optional · For Time
„For Time“ bedeutetAlle sechs Aufgaben direkt nacheinander absolvieren. Die Uhr läuft vom Start des ersten Laufs bis zum letzten Wall Ball.
Wann ist er sinnvoll?Als Einstiegstest und späterer Fortschrittsvergleich. Bist du müde, verletzt oder hast die Übungen nie geübt, überspringst du ihn.
1.000 mRun
50Burpee Broad Jumps
100Stationary Lunges
1.000 mRow / Run
30HR Push-ups
100Wall Balls 6/4 kg

Wenn du den Test machst, trägst du nur die Gesamtzeit oben bei „PFT-Gesamtzeit“ ein. Offizielle PFT-Erklärung öffnen ↗

03
Realistisch planenEin guter Plan passt in deine Woche – nicht umgekehrt.

Wie kannst du trainieren?

Umfang, Erfahrung, Zeitbudget und verfügbares Equipment steuern Aufbau und Alternativen jeder Woche.

3 Tage

Kompakt: Qualität, kombinierte Kraft/HYROX-Einheit und Long Run.

4–5 Tage

Ausgewogen: mehr Laufumfang, klare Qualitäts- und Krafttage.

6 Tage

Ambitioniert: zusätzliche Recovery-Einheit, ohne mehr harte Tage.

04
Dein persönlicher BuildDie App verbindet Ziel, Laufleistung, Schwachstellen und Wochenbudget.

Bereit für deinen Plan?

Phasen, Umfang, Paces, Equipment und Stationsprioritäten werden aus dem aktiven Profil erzeugt. Jede Einheit ist editier-, abhak- und exportierbar.

Zeitraum—
Plan-Umfang—
Trainingsrhythmus—
Top-Fokus—
Setup und Leistungswerte ausfüllen, dann „Plan generieren“ wählen.
Planhistorie0 Versionen
05
Trainieren. Eintragen. Anpassen.Deine Rückmeldung macht den Plan im nächsten Zyklus besser.

Session- & Test-Tracker

Training, Retests und Simulationen dokumentieren. Passende Testergebnisse aktualisieren automatisch das Leistungsprofil.

Belastungsempfehlung

Noch keine Daten

Die letzten RPE-Werte, Schlaf und Erholung steuern diese Empfehlung.

Race-Standards & Alternativen

Die Presets basieren auf dem offiziellen HYROX Rulebook 26/27. Vor dem Start immer die Event-Briefing-Angaben prüfen.

Division
#StationDistanz / RepsGewichtOhne Spezialgerät

Base

Aerobe Basis, robuste Wochenkilometer, Grundkraft und saubere Bewegungstechnik.

HYROX Specific

Schwelle, 1-km-Wiederholungen, compromised running, Race Loads und Stationswechsel.

Peak & Taper

Generalprobe, reduzierte Kraftmenge, letzte Race-Pace-Reize und frische Beine.

Offizielle Rulebooks Offizielle Trainingspartner HYROX Performance Study 2026 Find My Level / PFT

Wöchentlicher Check-in

Erholung, Schlaf und Schmerzsignal aktualisieren die Belastungsempfehlung. Bei Gelb oder Rot wird die nächste harte Einheit automatisch reduziert und die vorherige Planversion archiviert.

Noch offen

Hinweis: Zuverlässige Push-Nachrichten bei vollständig geschlossener App benötigen später einen Push-Server. Ohne Server erinnert die App beim Öffnen beziehungsweise solange sie aktiv ist.

Ziel & DivisionDeine Angaben werden automatisch lokal gespeichert.