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HYROX—Dein Plan
Bereit für deine nächste Einheit?
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Dein persönlicher Plan ist bereit.
Starte kontrolliert und halte dich an die geplante Intensität.
ENDYVO Preparation
DEIN TRAINING.
DEIN TRAINING.
DEIN HYROX.
Dein HYROX-Plan. In fünf einfachen Schritten.
8 × 1 kmRunning Engine
8 StationsRace Specific
1 PlanBuilt for you
01
Dein TrainingszielMit Wettkampftermin oder einfach für dich.
Wer startet – und mit welchem Ziel?
Zuerst eure Namen, dann Wettkampfformat, Datum und Zielzeit. Das gewählte Format lädt automatisch die passenden Stationsdistanzen und Gewichte.
Athlet:in 1Dein Name erscheint beim Training und in deiner gespeicherten Datei.
Athlet:in 2Wird nur bei einem Doppel-Format angezeigt.
Tipp: Für Doubles laufen beide gemeinsam. Deshalb verwendet die App später die langsamere 5-km-Basis für eure gemeinsamen Pace-Zonen.
Einfach unten auf „Weiter“ tippen. Namen und Ziel werden dabei automatisch lokal gespeichert.
02
Deine AusgangslagePflicht ist hier nichts. Schon ein 5-km-Wert verbessert die Laufsteuerung deutlich.
Was kannst du aktuell?
Je mehr aktuelle Werte vorliegen, desto genauer werden Zonen und Prioritäten.
Der Doppelpunkt wird automatisch ergänzt.
Der Doppelpunkt wird automatisch ergänzt.
Weitere Werte ergänzen optional
Nur nach einem vollständigen PFT. Doppelpunkt ist nicht nötig.
Optional. Aussagekräftiger als eine einzelne Nacht.
Alle Leistungswerte sind optional und werden beim Weitergehen automatisch gespeichert.
Automatische Laufzonen
Easylocker · 3–4/10
Tempozügig · 7/10
Intervallehart · 8–9/10
HYROX Runkontrolliert hart · 7–8/10
Bei Doubles wird mit der langsameren 5-km-Basis gerechnet, da beide gemeinsam laufen.
Dein Stationsfokus (optional)
Wähle bis zu drei Stationen. Ohne Auswahl bleibt der Plan ausgewogen – es werden keine Schwächen angenommen.
Stationswerte ergänzenOptional · für genauere Stationsprioritäten
Stationswerte
Trage die Zeit für die vollständige Station mit den angezeigten Gewichten und Distanzen ein – ohne vorherigen Lauf und ohne Roxzone. Noch nicht getestet? Lass das Feld leer.
Was genau trage ich hier ein?
Doppelpunkt nicht nötigTippe zum Beispiel 0445 – ENDYVO macht daraus automatisch 04:45.
Nur die StationVom Beginn bis alle Meter oder Wiederholungen geschafft sind – ohne vorherigen Lauf und ohne Roxzone.
Bei Doubles: gemeinsame ZeitInklusive aller Wechsel zwischen euch. Nicht zwei Einzelzeiten addieren.
| Station | Race-Standard | Deine Zeit (mm:ss) | Gefühlte Schwierigkeit |
|---|
HYROX PFT verstehenOptionaler Einstiegstest
Was ist der optionale HYROX PFT?
PFT steht für Physical Fitness Test. Es ist ein separater, standardisierter Fitness-Benchmark – kein vollständiges HYROX-Rennen und keine Pflicht für deinen Trainingsplan.
„For Time“ bedeutetAlle sechs Aufgaben direkt nacheinander absolvieren. Die Uhr läuft vom Start des ersten Laufs bis zum letzten Wall Ball.
Wann ist er sinnvoll?Als Einstiegstest und späterer Fortschrittsvergleich. Bist du müde, verletzt oder hast die Übungen nie geübt, überspringst du ihn.
1.000 mRun
50Burpee Broad Jumps
100Stationary Lunges
1.000 mRow / Run
30HR Push-ups
100Wall Balls 6/4 kg
Wenn du den Test machst, trägst du nur die Gesamtzeit oben bei „PFT-Gesamtzeit“ ein. Offizielle PFT-Erklärung öffnen ↗
03
Realistisch planenEin guter Plan passt in deine Woche – nicht umgekehrt.
Wie kannst du trainieren?
Umfang, Erfahrung, Zeitbudget und verfügbares Equipment steuern Aufbau und Alternativen jeder Woche.
Laufen, Kraft und HYROX zusammen.
Auch HYROX-Einheiten mit Laufanteil zählen.
Nur tatsächlich gelaufene Kilometer. Ohne Angabe startet der Plan vorsichtig.
Simulationen ersetzen gezielt einzelne harte Hybrid-Einheiten und werden niemals zusätzlich oben drauf gelegt.
Wann passt Training wirklich?
Wähle deine üblichen Trainingstage. ENDYVO verteilt harte und lockere Einheiten anschließend auf diese Woche.
Urlaub oder Wochen ohne normales GymOptional · Reisezeitraum und Möglichkeiten vor Ort ergänzen
Was bedeutet „Trainingstage insgesamt“?Alle Lauf-, Kraft- und HYROX-Einheiten zusammen
3 Einheiten pro WocheEin kompakter Plan: ein Qualitätslauf, eine Kraft-/HYROX-Einheit und ein längerer Lauf.
4–5 Einheiten pro WocheZusätzliches lockeres Laufvolumen und getrennte Kraft- oder HYROX-Tage. Für die meisten ambitionierten Athlet:innen die ausgewogene Wahl.
6 Einheiten pro WocheEine weitere lockere Recovery-Einheit – nicht noch ein harter Tag. Nur wählen, wenn du diesen Rhythmus bereits verträgst.
04
Dein persönlicher BuildDie App verbindet Ziel, Laufleistung, Schwachstellen und Wochenbudget.
Bereit für deinen Plan?
Plandetails
Zeitraum—
Plan-Umfang—
Trainingsrhythmus—
Top-Fokus—
Setup und Leistungswerte ausfüllen, dann „Plan generieren“ wählen.
Gewichte, Distanzen & AlternativenOptionales Nachschlagewerk öffnen
Gewichte, Distanzen & Alternativen
Die Angaben richten sich nach den offiziellen HYROX-Regeln 26/27. Prüfe vor deinem Wettkampf zusätzlich die Informationen des Veranstalters.
| # | Station | Distanz / Reps | Gewicht | Ohne Spezialgerät |
|---|
Base
Aerobe Basis, robuste Wochenkilometer, Grundkraft und saubere Bewegungstechnik.
HYROX Specific
Schwelle, 1-km-Wiederholungen, compromised running, Race Loads und Stationswechsel.
Peak & Taper
Generalprobe, reduzierte Kraftmenge, letzte Race-Pace-Reize und frische Beine.
Ziel & Race-FormatDeine Angaben werden automatisch auf diesem Gerät gespeichert.
Speicher wird vorbereitet …
Neue ENDYVO-Version verfügbarDeine gespeicherten Trainingsdaten bleiben erhalten.
Dein Plan ist bereit.Die nächste Einheit wartet bereits im Dashboard.